前健美冠军方硬因健身房倒闭欠下巨债，被迫接受一份高薪工作——给富豪家三个不同妈妈生的孩子当男保姆。大女儿15岁，叛逆早恋；二儿子9岁，沉迷游戏；小女儿4岁，是破坏力惊人的“混世魔王”。方硬用健身房那套——体罚（被女主人严令禁止）、激将法（孩子们不吃这套）、以身作则（他先学会做蛋炒饭）——全部失效。直到他用健身教练的“分组训练法”管理孩子们的学习和生活，用“减脂餐”改造了他们的饮食，甚至教他们防身术对付校园霸凌。当孩子们终于喊他“方爸”时，亲爹回来了，要争夺抚养权。方硬决定用一场“家长运动会”来决一胜负。
笑点密集的下饭剧，但也意外地探讨了“父职”的可能性。方硬的硬汉形象与育儿琐事的反差萌百看不厌。孩子们各有特色，不做工具人。运动会决赛热血又温馨，完美诠释了“父亲不是天生的，是练出来的”。
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